خواب و سلامت
ت
تیم روانشناسی ذهنا
۱۴ آبان ۱۴۰۴ · ۷ دقیقه مطالعه
خواب و سلامت روان: چرا استراحت اختیاری نیست
خواب و سلامت روان در یک رابطه دوسویه عمیق با هم قرار دارند: خواب ناکافی سلامت روان را بدتر میکند و مشکلات روانی خواب را مختل میسازند. شکستن این چرخه یکی از مؤثرترین مداخلات برای بهبود روان است.
اثرات کمبود خواب بر ذهن
حتی یک شب بیخوابی واکنشپذیری آمیگدال را تا ۶۰٪ افزایش میدهد و تنظیم احساسات را دشوارتر میکند. کمبود خواب مزمن با افزایش اضطراب، افسردگی و تحریکپذیری همراه است.
اصول بهداشت خواب
- برنامه منظم: هر شب همان ساعت بخوابید، حتی آخر هفتهها
- محیط تاریک و خنک: دمای ایدهآل اتاق خواب ۱۸-۲۰ درجه است
- محدودیت صفحهنمایش: یک ساعت قبل از خواب از صفحهنمایش دوری کنید
- روتین آرامشبخش: مطالعه، کشش ملایم یا یادداشتنویسی
- کافئین: نیمه عمر ۵-۶ ساعت دارد؛ بعد از ساعت ۲ بعدازظهر مصرف نکنید
وقتی مشکل خواب نشانهای از اختلال است
بیخوابی و خواب بیش از حد میتوانند نشانه افسردگی، اضطراب یا PTSD باشند. درمان شناختی-رفتاری برای بیخوابی (CBT-I) بهترین درمان اثباتشده است.
ذهنا و بهبود خواب
همدل روتینهای آرامسازی قبل از خواب و یادداشت خواب ارائه میدهد. اگر ارزیابی درمانا اختلال خواب مرتبط با یک اختلال روانی را نشان دهد، ذهنا شما را به متخصص مناسب وصل میکند.
