تیم روانشناسی ذهنا
۲۷ آذر ۱۴۰۴ · ۷ دقیقه مطالعه
ذهنآگاهی در زندگی روزمره: تمرینهای ساده برای ذهن آرامتر
ذهنآگاهی — توجه عمدی و غیرقضاوتی به لحظه حال — دههها پشتوانه پژوهشی دارد. سطح کورتیزول را کاهش میدهد، واکنشپذیری آمیگدال را کم میکند و تنظیم احساسی را بهبود میبخشد. و برای آن به فضایی ساکت یا تایم آزاد طولانی نیاز ندارید.
تمرینهای میکرو ذهنآگاهی
ریست یک نفس
قبل از پاسخ به یک ایمیل دشوار یا ورود به یک جلسه چالشبرانگیز، یک نفس آگاهانه بکشید. این تمرین دوثانیهای واکنش خودکار استرس را قطع میکند.
ذهنآگاهی در گذارها
گذار بین فعالیتها — راه رفتن از یک اتاق به اتاق دیگر، منتظر بارگذاری یک صفحه — را به نشانه ذهنآگاهی تبدیل کنید.
اسکن بدن (۵ دقیقه)
از پاها شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید، هر بخش از بدن را بدون تلاش برای تغییر آن توجه کنید. این کار گفتگوی ذهنی که اضطراب را تغذیه میکند را قطع میکند.
ساختن یک تمرین پایدار
- با ۵ دقیقه شروع کنید، نه ۳۰ دقیقه — پایداری مهمتر از شدت است
- تمرین را به یک عادت موجود بچسبانید (قهوه صبح، مسواک زدن)
- حواسپرتی بخشی از تمرین است، نه شکست
ذهنآگاهی و ذهنا
همدل تمرینهای ذهنآگاهی و تنفس هدایتشده را در هر زمان که نیاز دارید ارائه میدهد. درمانگران ذهنا رویکردهای رسمیتر مثل MBSR و MBCT را آموزش میدهند.
