دکتر سارا حسینی
۷ اسفند ۱۴۰۴ · ۸ دقیقه مطالعه
فرسودگی شغلی: چطور آن را تشخیص دهید، پیشگیری کنید و از آن بهبود یابید
فرسودگی حالتی از خستگی جسمی و عاطفی مزمن است که در اثر مواجهه طولانیمدت با موقعیتهای پرفشار بدون بازیابی کافی ایجاد میشود. سازمان بهداشت جهانی آن را یک پدیده شغلی طبقهبندی میکند که تخمین زده میشود ۶۷٪ کارکنان در مقطعی از زندگی با آن مواجه میشوند.
سه بعد فرسودگی
- خستگی: احساس تهی شدن و ناتوانی در بازیابی حتی با استراحت
- بدبینی/جداشدگی: فاصله عاطفی رو به رشد از کار یا هدفی که قبلاً به آن اهمیت میدادید
- کاهش اثربخشی: احساس ناتوانی فزاینده علیرغم تلاش
نشانههای هشدار اولیه
فرسودگی به ندرت ناگهانی میرسد. نشانههای اولیه شامل ترسیدن از دوشنبه در پنجشنبه، تکمیل کار بدون هیچ احساس رضایتی، و افزایش تحریکپذیری با ناامیدیهای جزئی است.
استراتژیهای پیشگیری
بازیابی باید به طور غیرقابلمذاکره برنامهریزی شود، نه پس از اتمام همه کارها — چون کارها هرگز تمام نمیشوند. حداقل یک روز استراحت کامل در هفته یک ضرورت بیولوژیکی است، نه تجمل.
بهبود از فرسودگی
بهبودی نیاز به تغییر ساختاری دارد، نه فقط تعطیلات. درمانگران ذهنا در بهبود فرسودگی تخصص دارند و ارزیابیهای درمانا میتوانند وضعیت فعلی شما را بسنجند و پیشرفت بهبودی را دنبال کنند.
